１７Ｗ４Ｄの総カロリー

昨日下剤を飲んだので、４日ぶりの・・・ほんとに自然なお通じ、来ません　泣

天気は雨だし何度もトイレに駆け込まねばならず、だいたい昨日は深夜２時半から

目が覚め眠れず、すこぶる調子わろし、な本日のカロリーでっす。

トータル１５１７キロカロリー、連日１５００超え、でも目標の１８００までは

到達していないです。

ＭＯＲＮＩＮＧ　８：３５　３３１キロカロリー

ほうれんそうのお浸し・ダノンビオ無糖プレーン・フルーツグラノラ５０ｇ・

牛乳４０ｇ

ＬＵＮＣＨ　１１：４６　４９０キロカロリー

青梗菜の味噌汁・大根とひじきの煮物・しいらのソテー野菜添え・生姜ごはん

（以上メイプルさん）・りんご２切れ

近頃の食事のカロリーはだいたい平均的に、朝３５０前後、昼４５０前後、

夜６００前後という感じですね。野菜はたっぷり摂っているし、炭水化物は

グラムで計って食べているし、あとはよくわからないのがタンパク質。

タンパク質って食材のグラム数とは異なる数値なんだよねえ。

例えば『簡単！栄養ANDカロリー計算』さんのデータによると

１００ｇの絹豆腐のタンパク質は４．９ｇとなっており、１日に必要な私の

タンパク質６５ｇには程遠いわけです・・・でも妊婦用栄養摂取目安量の表

（豚もも肉４０ｇ＋生さけ６０ｇ＋たまご１個＋木綿豆腐１００ｇ＋牛乳２５０

ｍｌが１日に摂りたい食品「タンパク質」）通りで計算すると・・・

豚もも肉４０ｇで８．２ｇ

生さけ６０ｇで１３．０２ｇ

たまご１個で６．１５ｇ

木綿豆腐１００ｇで６．６ｇ

牛乳２５０mlで８．２５g

合計４２．２２　

全然目安量を摂っても目標タンパク質量に到達しない、白飯にもタンパク質は

あるけど残りを補えるとは思えない・・どうしたらいいのかね？むむ！

最近の、解決できない疑問なのであります。

ＳＷＥＥＴ　１５：３０　７５キロカロリー

トマト・せんべい２枚

ＤＩＮＥＥＲ　１７：４０　６２１キロカロリー

ふろふき大根２切れと田楽味噌小さじ２・味噌汁（大根、大根菜、しめじ、お麩）

・肉じゃが・生姜焼き１枚・白飯１２０ｇ

翌朝の妊婦健診に備え早め＆野菜中心、なはずが意外と高カロリーの田楽味噌と

肉じゃがにやられました、、デザートの果物はやめておきました。